现在我们的生活的节奏变得越来越快，白天我们在电脑前工作一天，身体长时间出于一种状态，就会感觉腰酸背疼、浑身难受的情况，尤其是颈椎病患者越来越多。所以我们就要多运动运动，避免一些疾病。跑步就是一项很不错的锻炼方法，下面我分析一下用登山机运动好还是跑步机运动好。

　　1、健身者在登山机上以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在登山机上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以实现脂肪的消耗。

　　2、瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以下的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上这一数据只有20%左右，这就意味着锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

　　3、健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡的热量，是平台式跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在登山机上低速走步，也能有效地调动有氧供能系统，加速身体脂肪消耗。

　　4、增加坡度，改变耗能方式

　　人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走路跳投等各类身体活动。每一个供能系统都使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，供能的状态和健身效果各有不同

　　当身体开始运动时，三个供能系统会同时启动，然而你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择适宜的锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：大部分学者都同意，如果希望有效地调动有氧代谢系统，有效的消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%，然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不去提高奔跑速度，当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。

　　瑞尔博士说：登山机在坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，登山机不仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在一台机器上的同一时间内，完成有氧训练和对肌肉的刺激。

　　登山机对那些增强心血管系统健康和肌肉质量，控制体重为主要训练目标的人群来说，大有裨益。如果他们愿意遵循锻炼时间，频率和强度，像个苦行憎一样对待自己的身体。那么登山机对他们的心脏、血管、肺叶细胞、甚至肌纤维、线立体和整个有氧供能系统，有着显而易见的好处。瑞尔博士说：它还解决了锻炼强度与能量消耗来源的矛盾，只你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪而不是储存的碳水化合物。